- 商家货号:T001566731
- ISBN:9787571009267
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
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?诺贝尔奖得主布莱克本破解了衰老的秘密,我们染色体末端的端粒控制了细胞和人体的寿命,端粒和遗传、生活方式息息相关。更重要的是,衰老是可逆的,当我们调整自己的生活方式,不仅能让自己更年轻、更长寿,甚至还能影响未来的孩子的健康。 ?心理学家伊帕尔将告诉你切实可操作的生活方式,从细胞水平实现逆龄抗衰。 ?通俗易懂,每章有“逆龄实验室”,将对你的身体、生活状态进行测评,并提供了行之有效的方法帮助大众修复端粒达到缓解衰老的目的。 坎德尔(诺奖得主)、樊登、万维钢、尹烨力荐。
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内容简介 |
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青春永驻、健康长寿是人类一直以来的梦想。中国有秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药,西方则有冒险家下西洋寻找“青春之泉”。当人类逐渐解决了温饱问题,如何活得更健康、更长寿就提上了议事日程。 环顾身边,有人年过花甲依然精神矍铄,有人不到三十就已经暮气沉沉——这背后是什么原因?布莱克本等人发现,在细胞染色体的末端有一个叫做“端粒”的结构,它负责保护染色体,而端粒的长度与我们的健康水平和寿命息息相关。后续研究表明,端粒是心智影响身体的一种方式。我们可以改变日常行为来保护端粒,延长健康年限,活得年轻、健康、有活力。 《端粒》一书援引了大量的科学研究,揭示了睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒,慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒。同时,本书也分享了许多有益端粒的食谱、锻炼身心的训练指导和保护儿童端粒健康的建议。最后,本书还为如何构建更健康的社会提出了建议,包括建立信任、建设绿色空间以及更加安全公正的社会环境。 《端粒》是第一本阐述我们在细胞水平如何衰老的书,它也为如何活得长寿、健康、有意义提出了可行的建议。读过本书,相信你看待日常生活的眼光会有所不同。
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作者简介 |
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目录 |
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第一章 细胞早衰, 让你身心都衰老 2 第二章 长端粒之力 26 第三章 端粒酶: 修补端粒的酶 37 逆龄实验室: 使用小窍门 49 测试: 了解你对压力的反应模式 52 第四章 解惑: 压力如何潜入细胞 56 逆龄实验室 77 第五章 负面思考、 弹性思维, 如何影响了端粒? 81 逆龄实验室 103 测试: 性格是如何影响压力反应的? 108 第六章 远离抑郁和焦虑 119 逆龄实验室 130 逆龄实验室: 减压, 让端粒更健康 134 测试: 你的端粒轨迹如何? 评估端粒的风险及防护 142 第七章 训练你的端粒: 多少运动才足够? 154 逆龄实验室 168 第八章 良好的睡眠, 让疲惫的端粒恢复活力 171 逆龄实验室 186 第九章 何者有益端粒: 减重, 还是健康的新陈代谢? 189 逆龄实验室 202 第十章 怎么吃, 对端粒和细胞的健康优选? 206 逆龄实验室 223 逆龄的诀窍: 采纳科学建议, 实现长久改变 226 端粒日记 232 第十一章 人际关系与社区环境对端粒的影响 238 逆龄实验室 258 第十二章 人之初: 细胞老化始于子宫 262 逆龄实验室 274 第十三章 童年影响一生: 幼年生活如何塑造了端粒? 276 逆龄实验室 297 结论 300 休戚相关: 我们的细胞遗产 300 端粒宣言 307 致谢 309 关于商业端粒测试的说明 313 注释 316 引用许可 351 译后记 356
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精彩书评 | |||
这本书说的是衰老的秘密。人到底是怎么变老的?我们到底能不能延缓衰老?你肯定已经听说过各种说法,这本书将一次性地改变你对“衰老”的认识,而且有可能深刻影响你未来的生活。 ——万维钢 得到APP《精英日课》专栏作家 长生,昔时帝王将相的梦想;长寿,今日人人追求的目标。当然,长寿的定义也在改变,今日国人的平均预期寿命已然接近80岁,回头再看“人生七十古来稀”,我们真心要感谢科技和医学的进步。人类寿命极限究竟几何?我们暂不得而知。或许是120岁,或许是150岁或更长。在对抗衰老、追求人类寿命极限的道路上,无数科研团队前赴后继,取得了一系列靠前的成就,本书讲述的“端粒和端粒酶学说”正是其中的佼佼者,该成就也荣获了2009年的诺贝尔生理学或医学奖。看官请备茶开卷,感受亲历者为我们娓娓道来其中的故事。 ——华大基因CEO 尹烨 经典之作。过去十年里出现的最为激动人心的健康图书之一。它从根本上解释了我们如何缓解衰老。—— 埃里克·坎德尔,诺贝尔奖得主,著有《追寻记忆》 许多经常被忽视的事情会影响我们的身体健康。本书能帮助我们从个体和社会水平上作出更好地选择,活得更健康、长寿。它会改变我们看待衰老和疾病的方式。——大卫·凯斯勒,前FDA专员,著有《暴饮暴食的终结》 布莱克本和艾帕尔提醒我们,我们的日常生活不仅会深刻影响我们的健康,也会影响我们如何衰老。本书为如何活得更有活力、更长寿提供了可行的操作指南。——阿里安娜·赫芬顿 一连串革命性的发现,和基于科学的实用建议。本书有望改变我们的生活方式,通过训练我们的思维来塑造我们细胞水平的健康。——丹尼尔·席格,医生,著有《脑风暴》 对端粒与健康即长寿的生物学和心理学关联做了透彻、精彩的综合。这些新知将帮助人们活得更长久、更健康。——阿尔伯特·班杜拉,斯坦福大学荣休教授,美国国家科学勋章获奖人
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书摘 |
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第一章细胞早衰,让你身心都衰老 请你问自己如下问题: 1.我看起来有多老? a.我看起来比我的实际年纪年轻。 b.我看起来跟我的实际年纪相当。 c.我看起来比我的实际年纪更老。 2.我的身体健康程度如何? a.跟同龄人相比,我算更健康的。 b.跟同龄人相比,我算一般健康的。 c.跟同龄人相比,我算较不健康的。 3.我感觉自己老了吗? a.我感觉比实际年纪年轻。 b.我感觉跟实际年纪相当。 c.我感觉比实际年纪更老。 这三个问题很简单,但是你的回答会揭示出关于健康和衰老的重要趋势。那些早生华发或皱纹的人,他们的端粒可能更短。身体差可能有多方面的原因,但是提前进入疾病年限,往往是细胞老化的征兆。研究表明,那些感觉比实际年龄更老的人会更早进人多病期。 当人们说到畏惧衰老,通常是指他们害怕一个漫无尽头的疾病年限。他们担心连走楼梯都有困难,担心心脏出毛病,担心离不开氧气罐,他们担心骨折、驼背、忘事、脑子不灵。他们担心所有这些现象的不良后果:失去健康的社会关系,或者接近依赖其他人的照顾。其实,年老不必如此悲惨。 如果针对本章一开始的三个问题,你的答案是你的外表和你自己的感觉都比实际年龄更老,也许这是因为你的端粒老得过快。这些短端粒可能向你的细胞传递了信号,开启了衰老进程。这是一个值得警惕的走向,但是不必灰心,你有很多办法在细胞水平迎战早衰。 知己知彼,百战不殆。要战胜敌人,我们需要理解它。 在本书里,我们会告诉你一些必需的知识。第一章概述了早衰的细胞里发生了什么。你会近距离观察老化的细胞,看到它们为何会破坏你的身体和大脑。你也会发现,为什么许多最可怕、最令人无力抵抗的疾病往往与短端粒及细胞老化有关。接下来在第二、第三章,你将会看到端粒以及端粒酶如何加速或推迟疾病年限的到来。 早衰细胞与健康细胞有何不同? 你可以把人体想象成为满满一篮的苹果。健康的细胞就像是一个新鲜、表皮有光泽的苹果。万一篮子里有一个烂苹果呢?它不仅不能吃,还会将这种状态传染给其他苹果。你体内的衰老细胞就像这个烂苹果。 在我们解释原因之前,先来回顾一个关于人体的事实:身体的细胞需要不断地更新自身以保持健康。这些再生的细胞也被称为增殖细胞,它们出现在人体以下部位: 免疫系统 肠道 骨骼 肺 肝脏 皮肤 毛发根部 胰腺 心血管系统 心脏的平滑肌细胞 大脑包括海马体(大脑里的学习与记忆中枢) 这些关键的身体组织要保持健康,细胞就必须持续更新。你的身体有精细调控的系统来评估细胞何时需要更新。虽然一块身体组织多少年看上去一点没变,但是组织里的细胞已经不知被淘汰过多少次了,只是它们被同等类型、同等数量的细胞以正确的速率替换了。但是,要记得,有些细胞的分裂次数是有限的。当细胞无法再更新时,身体组织就开始衰老,功能就开始退化。P2-4
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